Калькулятор калорий онлайн

Калькулятор калорий онлайн

Калькулятор калорий поможет рассчитать индивидуальную суточную норму калорий с учётом ваших параметров и уровня физической активности. Чтобы получить результат, укажите пол, возраст, рост, вес и выберите подходящий уровень активности.

После расчёта вы узнаете ориентировочную потребность организма в калориях в день, а также сможете определить калорийность рациона для похудения, поддержания текущего веса или набора массы.

Расчёт калорий — удобная отправная точка для планирования питания. Потребность в энергии индивидуальна и зависит не только от массы тела, но и от возраста, роста, пола, активности и цели.

Как пользоваться калькулятором калорий

Рассчитать суточную норму калорий онлайн достаточно просто.

Введите в калькулятор:

• пол;

• возраст;

• рост в сантиметрах;

• вес в килограммах;

• уровень физической активности;

• цель — похудение, поддержание веса или набор массы.

После ввода данных калькулятор калорий рассчитает ориентировочное количество энергии, которое необходимо получать в течение дня.

Чем выше физическая активность, тем больше энергии обычно требуется организму. Поэтому при расчёте важно выбирать уровень активности, который максимально соответствует вашему обычному образу жизни.

Суточная норма калорий

Суточная норма калорий — это ориентировочное количество энергии, необходимое организму в течение суток.

Для расчёта учитываются основные параметры человека: возраст, пол, рост, вес и физическая активность.

Универсального количества калорий, одинакового для всех людей, не существует. Например, потребность в энергии у человека с сидячим образом жизни будет отличаться от потребности спортсмена или человека, который ежедневно выполняет интенсивную физическую работу.

Поэтому вместо использования усреднённого значения удобнее рассчитать норму калорий индивидуально.

Калькулятор калорий для похудения

Если ваша цель — похудение, обычно используется дефицит калорий относительно уровня поддержания веса.

Сначала определяется ориентировочная потребность организма в энергии для сохранения текущего веса. Затем калорийность рациона уменьшается на выбранную величину.

Важно не стремиться к максимально большому дефициту. Слишком сильное ограничение калорий может ухудшить самочувствие и затруднить соблюдение рациона в долгосрочной перспективе.

Используйте результат калькулятора калорий для похудения как ориентир и отслеживайте динамику веса в течение нескольких недель.

Калькулятор калорий для набора массы

При цели набрать вес или мышечную массу потребность в энергии, наоборот, может быть увеличена относительно уровня поддержания.

Однако одного профицита калорий недостаточно для качественного набора мышечной массы. Важны полноценное питание, достаточное количество белка и регулярные силовые тренировки.

Калькулятор калорий позволяет получить отправную точку для определения необходимой калорийности рациона.

Калькулятор КБЖУ

Помимо общей калорийности, важно учитывать состав рациона.

КБЖУ — это:

• К — калории;

• Б — белки;

• Ж — жиры;

• У — углеводы.

Белки необходимы для поддержания и восстановления тканей, жиры участвуют в многочисленных процессах организма, а углеводы являются важным источником энергии.

Поэтому хороший калькулятор калорий и КБЖУ позволяет оценивать не только количество энергии, но и ориентировочное распределение белков, жиров и углеводов.

BMR и TDEE: что это такое

При расчёте суточной потребности в калориях можно встретить два важных показателя: BMR и TDEE.

BMR (Basal Metabolic Rate) — базовый обмен веществ. Это ориентировочное количество энергии, которое организм расходует в состоянии покоя для поддержания жизненно важных функций.

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — общий суточный расход энергии с учётом физической активности.

Упрощённо расчёт можно представить так:

BMR × коэффициент физической активности = TDEE

Именно показатель TDEE используется как ориентир для определения калорийности рациона при поддержании веса, похудении или наборе массы.

Формула Миффлина — Сан Жеора

Для оценки базового обмена одним из распространённых методов является формула Миффлина — Сан Жеора.

Для мужчин:

BMR = 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст + 5

Для женщин:

BMR = 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст − 161

Вес указывается в килограммах, рост — в сантиметрах, возраст — в годах.

Затем полученный показатель корректируется с учётом физической активности, чтобы получить ориентировочный суточный расход энергии.

Расчёт по формуле является оценочным: фактическая потребность человека в энергии может отличаться.

Сколько калорий нужно в день?

На этот вопрос нельзя ответить одной цифрой для всех людей.

Необходимое количество калорий зависит от:

• пола;

• возраста;

• роста;

• веса;

• физической активности;

• образа жизни;

• цели — похудение, поддержание веса или набор массы.

Именно поэтому удобнее рассчитать суточную норму калорий онлайн, введя свои параметры в калькулятор.

Как определить свою норму калорий?

Чтобы узнать ориентировочную норму, достаточно:

1. Указать пол.

Пол учитывается в расчёте базового обмена.

1. Указать возраст.

С возрастом энергетические потребности организма могут изменяться.

1. Ввести рост и вес.

Эти параметры используются при расчёте базового обмена.

1. Выбрать физическую активность.

Учитывается обычная активность в течение дня и тренировки.

1. Выбрать цель.

Можно рассчитать ориентир для поддержания веса, похудения или набора массы.

После этого калькулятор калорий выдаст рассчитанное значение.